Quer potencializar a sua Dieta Dukan
? Então, não deixe de levar para o trabalho o seu próprio almoço. Assim, você não corre o risco das tentações dos restaurantes e buffets, além de criar uma rotina saudável de preparação dos seus alimentos.
5 tipos de marmitas da Dieta Dukan
Confira 5 tipos de marmitas da Dieta Dukan para você levar o seu almoço em todas as fases da dieta:
Marmita Light
(Fase de Ataque)
- 400 gramas de peito de frango grelhado ou assado, temperado com pouco sal e com temperos frescos (à vontade)
- 200 gramas de salada de soja com tofu
- 1 colher de conserva (da sua preferência)
- 100 gramas de gelatina zero de sobremesa
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Marmita Proteica 1
(Fase de Cruzeiro – PP)
- 400 gramas de peixe assado ou grelhado – de sua preferência – você pode temperá-lo com limão e ervas frescas
- 100 gramas de frango assado ou grelhado (equivalente a 1 filé) – opcional
- 300 gramas de salada verde – rúcula, espinafre, tomate e cebola – pode temperar com iogurte 0% de gordura, mostarda e orégano fresco
- 1 pudim zero calorias – sobremesa
Marmita Proteica 2
(Fase de Cruzeiro – PL)
- 300 gramas de refogado de alcatra magra, com cebola, alho, berinjela e pimentões
- 300 gramas de salada verde – rúcula, espinafre, tomate e cebola – pode temperar com iogurte 0% de gordura, mostarda e orégano fresco
- 1 espeto de queijo magro – preparado na grelha
- 1 iogurte grego – pode pequeno – sobremesa
Marmita Energética
(Fase de Consolidação – ideal para a segunda fase)
- 1 filé de vitela ou alcatra grelhado
- 100 gramas de batata-doce cozida – temperada com pimenta-do-reino, sal e vinagre (fazer amassada) – se preferir, substitua por 200 gramas de arroz integral
- 100 gramas de misto de couve-flor e brócolis feitos no vapor – tempere a gosto
- 100 salada verde temperada a gosto
- 1 fatia de abacaxi ou 1 laranja de sobremesa
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Marmita Equilibrada
(Fase de Estabilização)
- 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado ou assado – tempere a gosto
- 1 colher de arroz integral
- 1 colher de feijão ou lentilha
- 1 salada verde com até 5 ingredientes – de sua preferência
- 1 fatia de pudim de leite com caramelo
Estes são os 5 tipos de marmitas da Dieta Dukan para você levar na bolsa!
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