5 tipos de marmitas da Dieta Dukan para você levar para o trabalho

Quer potencializar a sua Dieta Dukan? Então, não deixe de levar para o trabalho o seu próprio almoço. Assim, você não corre o risco das tentações dos restaurantes e buffets, além de criar uma rotina saudável de preparação dos seus alimentos.

5 tipos de marmitas da Dieta Dukan

Confira 5 tipos de marmitas da Dieta Dukan para você levar o seu almoço em todas as fases da dieta:

Marmita Light

(Fase de Ataque)

  • 400 gramas de peito de frango grelhado ou assado, temperado com pouco sal e com temperos frescos (à vontade)
  • 200 gramas de salada de soja com tofu
  • 1 colher de conserva (da sua preferência)
  • 100 gramas de gelatina zero de sobremesa

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Marmita Proteica 1

(Fase de Cruzeiro – PP)

  • 400 gramas de peixe assado ou grelhado – de sua preferência – você pode temperá-lo com limão e ervas frescas
  • 100 gramas de frango  assado ou grelhado (equivalente a 1 filé) – opcional
  • 300 gramas de salada  verde – rúcula, espinafre, tomate e cebola – pode temperar com iogurte 0% de gordura, mostarda e orégano fresco
  • 1 pudim zero calorias – sobremesa

Marmita Proteica 2

(Fase de Cruzeiro – PL)

  • 300 gramas de refogado de alcatra magra, com cebola, alho, berinjela e pimentões
  • 300 gramas de salada  verde – rúcula, espinafre, tomate e cebola – pode temperar com iogurte 0% de gordura, mostarda e orégano fresco
  • 1 espeto de queijo magro – preparado na grelha
  • 1 iogurte grego – pode pequeno – sobremesa

Marmita Energética

(Fase de Consolidação – ideal para a segunda fase)

  • 1 filé de vitela ou alcatra grelhado
  • 100 gramas de batata-doce cozida – temperada com pimenta-do-reino, sal e vinagre (fazer amassada) – se preferir, substitua por 200 gramas de arroz integral
  • 100 gramas de misto de couve-flor e brócolis feitos no vapor – tempere a gosto
  • 100 salada  verde temperada a gosto
  • 1 fatia de abacaxi ou 1 laranja de sobremesa

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Marmita Equilibrada

(Fase de Estabilização)

  • 200 gramas de peito de frango  ou peixe grelhado ou assado – tempere a gosto
  • 1 colher de arroz integral
  • 1 colher de feijão ou lentilha
  • 1 salada  verde com até 5 ingredientes – de sua preferência
  • 1 fatia de pudim de leite com caramelo

Estes são os 5 tipos de marmitas da Dieta Dukan para você levar na bolsa!

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