Exercícios para emagrecer

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Emagrecer com exercícios esta é uma ótima opção, preparamos alguns exercícios para praticar em qualquer lugar.

Caso a sua necessidade seja exercícios localizados tome nota:

Agachamento: trabalha as pernas, coxas e costas, utilize pesos ou substitua-os por pacotes de alimentos ensacados, inicie com 1 kg e coloque sobre os ombros, caso seja possível amarre, mas se não conseguir pode segurar com as mãos, tenha os pés paralelos ao chão e aproximadamente na largura do quadril, flexione os seus joelhos e agache empinando o quadril faça movimentos leves.

Agachamento

Perna, panturrilhas, abdominais, glúteos podemos usar o cabo de uma vassoura e uma cadeira, como apoio, para as panturrilhas, postura reta, fique de frente para o cabo de vassoura deixando os pés juntos e levante a ponta dos pés depois desça e suba novamente, para as pernas mesma postura flexionando o joelho até a altura do quadril, depois volte à posição inicial, abdome, como já conhecemos e use o cabo para manter uma boa postura, já os glúteos, eleve seu joelho até a parte mais elevada da cadeira e desça de vagar.

Repita os movimentos em series de 3×15 com intervalos de 2 minutos.

Mais dicas de exercícios para Emagrecer

Mas, caso a sua necessidade seja outra e no momento não deseja os exercícios localizados, enriqueça seu dia com atividades simples como:

Corrida: com apenas 30 minutos por dia você pode perder até 700 calorias, a corrida trabalha o corpo de forma uniforme e mantém o bom desempenho físico, biológico e mental.

Caminhada: seja 30 ou 40 minutos eles serão bem gastos, sua eficácia chega a ser de 300 a 400 calorias, também cuida do corpo todo e mantém bom desempenho físico biológico e metal como a corrida.

Pular corda: apenas 20 minutos de exercícios devagar e você perde 400 calorias e acelerada 800 calorias, trabalha todo o corpo e acelera o condicionamento cardiovascular.

Exercícios Físicos

Estes são alguns exercícios simples e bem eficazes, todos possibilitam ótimas queimas de gordura e muita disposição física ao logo dos exercícios, torneia os músculos, enrijece a pele deixando de lado o aspecto flácido ou como casca de laranja, e transforma a nossa saúde.

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