Como Fazer a Dieta Mediterrânea? Cardápio Semanal!

Dieta Mediterrânea é indicada para emagrecer e ter boa saúde!

Dieta mediterrânea cardápio

Dieta mediterrânea cardápio

A Dieta Mediterrânea , tem como intuito, melhorar a saúde e o bem-estar de cada pessoa, e ainda, prolongar seu tempo de vida, usando alimentos que você encontra em seu local de moradia. E ainda, Emagrecer.

Um estudo recente, revelou que, os países que fazem fronteira com o mar Mediterrâneo, tem taxas baixas de doenças cardiovasculares, se comparado com outros países.

A Dieta Mediterrânea  consiste principalmente em consumir grãos, frutas, feijão e vegetais. A dieta consiste ainda, não comer carne vermelha, e abusar de azeite natural.

Através do estudo, pode-se observar, que nos pratos da Dieta Mediterrânea , ou melhor, na dieta diária dos indivíduos moradores da costa mediterrânea, fora encontrado abundância de alho no preparo dos pratos. O alho ajuda a prevenir coágulos sanguíneos, reduz o nível de colesterol ruim e protege contra o câncer.

Um fato inusitado nas dietas para emagrecer, é o uso do vinho. Na Dieta Mediterrânea , é recomendado o consumo moderado de vinho, em especial o vermelho, ideal para a saúde do coração.

Como fazer a dieta mediterrânea

Não é preciso comprar nenhum tipo de alimento especial, o que você precisa, é seguir uma lista, a regra a seguir:

O que comer na Dieta Mediterrânea

  • Carne magra
  • Aves
  • Frutos do mar
  • Queijo de baixo teor de gordura
  • Ovos
  • Vegetais

Em relação ao vinho, é preciso tomar cuidado, pois o álcool é prejudicial à saúde, se ingerido em grandes quantidades.

É interessante, é muito recomendado na Dieta Mediterrânea , fazer uso de grandes quantidades de antioxidantes e ainda, fazer atividades físicas regularmente.

Dieta Mediterrânea Cardápio

Abaixo montamos uma ideia de cardápio para você seguir:

Café da manha

  • 01 xíc de chá, café preto

    Dieta mediterrânea cardápio semanal

    Dieta mediterrânea cardápio semanal

  • 01 Pão integral
  • Cereais, iogurte e mel
  • 01 Colher de levedura de cerveja
  • Frutas maduras

Lanche da manhã e da tarde

Um copo de suco natural, juntamente  1 colher de aveia ou então, 1 fruta.

  • Almoço
  • O Almoço é uma sugestão, você escolherá como fazer seu prato.
  • Filé de carne magra, salada, arroz integral e uma laranja
  • Filé de peixe grelhado, presunto, suco natural
  • Queijo de baixo teor de calorias, agrião, filé de salmão grelhado e iogurte no pinhões
  • Creme de queijo, uvas, peixe, e salada de alface

Jantar

Segue a mesma dica, escolha o seu prato e como fazer

  • Pão integral, creme de abobrinha, queijo baixa caloria, omelete e nozes e mel
  • Espinafre co passas, peixe grelhado e pinhões e iogurte, frutas
  • Batatas cozidas junto do feijão verde, berinjela, e 1 Kiwi. (Batatas são interessantes, dão saciedade)
  • Frutas secas, peixe (De preferencia grelhado) batata gratinada
  • Pão, tomate, creme de legumes e omelete. Marmelada com creme de queijo de sobremesa.
  • Ervilhas refogadas junto ao presunto, filé de peixe e coalhada e mel.

 

 

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