Dieta equilibrada para emagrecer – Programa, tabela completa

Dieta equilibrada para emagrecer – Programa, tabela completa

Dieta equilibrada para emagrecer veja aqui o cardápio.

Uma Dieta equilibrada para emagrecer com saúde, e ainda obter resultados satisfatórios, notórios, é de extrema importância que seja respeitado, tanto os horários como a quantidade de alimentos estabelecidos em cada grupo, é preciso TER disciplina, domínio próprio da sua vontade humana.

Dieta equilibrada para emagrecer com saude

A dieta deve ser restrita somente aos alimentos da lista, observando a quantidade indicada.

reeducação alimentar para emagrecer

Reeducação alimentar para emagrecer

Não usar açúcar na dieta, caso ache necessário adoce com adoçantes.

Evite deitar após alimentar-se.

Tome no mínimo 14 copos de água durante o dia, e bem longe das principais refeições. Mastigue 33 vezes cada garfada.

Atividades físicas:

Escolha uma atividade física para fazer.

  • Caminhada – 60 minutos
  • Bicicleta – 60 minutos
  • Ginástica – 60 minutos
  • Natação – 40 minutos
  • Hidroginástica – 60 minutos
  • Dançar ou pular corda – 60 minutos
Dieta Equilibrada para emagrecer

Imagem: http://www.arrumeolaco.com/vantagens-de-pular-corda/

Comece com 20 minutos por dia, e vá aumentado 10 minutos por semanas até alcançar os 60 minutos por dia.

Durma de 7 a 8 horas por noite.

Dieta equilibrada para emagrecer rápido

É importante que você faça 4 lanches durante o dia, entre as refeições.

  • Café da manhã: 07:00 horas
  • Lanche antes do almoço: 09:30 horas
  • Almoço : 12:00 horas
  • Café da tarde: 15:00 horas
  • Jantar: 18:00 horas
  • Ceia: 21 horas

É importante que você faça escolha de apena UM (1) ALIMENTO DE CADA GRUPO.

Grupo A:

  • Café com leite, 1 xícara de chá (100 ml).
  • Suco de frutas: 1 copo (100 ml)
  • Iogurte natural: 1 copo (100 ml)
  • Café puro ou mate a vontade.

Grupo B:

  • Queijos (de preferência sem gordura): 1 fatia (40g)
  • Frutas: 1 unidade

Grupo C:

  • Pão de glúten/centeio ou torrada – 2 fatias ou ½ pão de sal
  • 3 bolachas salgadas (25g)

Dentre os alimentos contidos no grupo abaixo, você poderá escolher apenas 1

Grupo das proteínas:

  • Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção media (100 g)
  • Fígado – 1 bife (120 g)
  • Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)
  • Ovos – 2 unidades

Grupo do amido:

  • Arroz – 2 colheres de sopa rasa (30 g)
  • Macarrão – 2 colheres de sopa rasa ( 25 g)
  • Batatas – 2 unidades de tamanho médio (100 g)
  • Feijão – 2 colheres de sopa rasa ( 30 g)
  • Mandioquinha – 1 pedaço de tamanho pequeno (80 g)
  • Lentilhas – 3 colheres de sopa rasa (30 g)
  • Ervilhas – 3 colheres de sopa rasa (40 g)
  • Grão de bico – 3 colheres de sopa rasas ( 30 g)

Grupo das folhas:

  • Tomate 2 unidades de tamanho médio (80 g)
  • Pepino – 1 prato de tamanho pequeno (120 g)
  • Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)
  • Agrião – 1 prato de sobremesa (120 g)
  • Couve – (picada) 1 prato de sobremesa (80 g)
  • Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)
  • Repolho – (picado) 1 prato de sobremesa (80 g)
  • Escarola – (picada) 1 prato de sobremesa (100 g)
  • Rabanete – 5 unidades de tamanho médio (100 g)
  • Brócolis – (picado) 1 prato de sobremesa (80 g)
  • Nabo – 2 unidades de tamanho médio (60 g)

Grupo dos legumes

  • Cenoura – 1 unidade de tamanho médio (80 g)
  • Beterraba – 1 unidade de tamanho médio (80 g)
  • Berinjela – 1 unidade de tamanho pequeno (120 g)
  • Chuchu – ½ unidade de tamanho médio (100 g)
  • Abobrinha – (picada) 1 pires de chá (100 g)
  • Vagem – (picada) 1 pires de café
  • Pimentão – 2 unidades

Grupo das frutas:

  • Laranja – 1 unidade média
  • Pêra – 1 unidade média
  • Maça – 1 unidade (90 g )
  • Mamão – 1 fatia
  • Melancia – 1 fatia grande
  • Abacaxi – 1 fatia
  • Tangerina – 1 unidade tamanho médio
  • Morango – 1 pires

Antes de começar sua dieta, não deixe de consultar um médico, faça um conferencia de como está seu coração, sua circulação, entre outros.

Não existe milagre para emagrecer, é preciso reeducação alimentar, atividades físicas e tomar muito líquido, seja na forma de chá ou água.

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  1. Anônimo

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