Como ter uma barriga definida, Saiba de uma vez por todas.

 

Como conseguir a Barriga Definida?

Para ter uma barriga definida é preciso ter uma porcentagem de gordura corporal baixa, perto dos 20% para mulher e 18% para o homem. Esses valores ainda estão dentro dos padrões de saúde.

Tanto os exercícios como a dieta orientada, para a perda de gordura  e ter uma barriga definida, devem ser seguidos no mínimo 3 meses para se observar, avaliar os resultados e fazer alterações no treino ou na dieta de forma a se alcançar mais rápido a barriga definida.

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Tempo para alcançar um barriga definida

O tempo para alcançar uma barriga definida ronda os três meses, contando com um índice de gordura corporal (IMC) perto dos 18 e um treino localizado e bem orientado por um profissional de atividade física capacitado.

Como ter um barriga definida

Para ter uma barriga definida é importante:

  • Emagrecer (caso a quantidade de gordura corporal seja alta);
  • Ter uma dieta orientada e com pouca gordura;
  • Fazer alguma atividade física regularmente que implique alto gasto de energia.

A gordura corporal é muito difícil de queimar especialmente na barriga das mulheres, uma vez que o útero se encontra nessa região e é revestido por gordura, e é por isso que apenas treinar não ajuda a alcançar rapidamente uma barriga definida se não houverum ingestão de gordura menor na alimentação.

Dieta para alcançar uma barriga definida

A dieta para alcançar uma barriga definida de envolver:

  1. Ingestão de água frequente. A água além de ajudar a manter o intestino regular ajuda a livrar o corpo de toxinas mantendo o organismo e orgãos como os rins e fígado saudáveis.
  2. Evitar ingestão de gorduras. Uma boa estratégia para reduzir o consumo de gorduras é começar pela eliminação da gorduras saturadas e isso envolve manteiga, gorduras da carne e de alimentos industrializados como lasanhas ou biscoitos e bolachas. A sugestão aqui é uma alimentação com alimentos naturais sem processamento.
  3. Fazer refeições regulares e ricas. Isso significa comer alimentos variados, de preferência de origem orgânica com pequenos volumes e com frequência, a cada 3 horas por exemplo, ao longo do dia para manter o a curva glicêmica controlada e o bem estar físico e mental. A consequência deste hábito é a redução das calorias consumidas diariamente.

Exercício para uma barriga definida

Os melhores exercícios para ter uma barriga definida são aqueles que trabalham a região abdominal como por exemplo:

Como ter uma barriga definida

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Para melhores resultados estes exercícios devem ser realizados em dias alternados. Caso se manifeste alguma dor  ao realizar algum destes exercícios, deve-se procurar orientação profissional para executá-los.

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