Como fazer a dieta do jejum intermitente

 

Há 5 formas que você pode fazer a dieta do jejum intermitente! Aprenda, escolha uma e experimente! Conheça também os seus benefícios!

Adotada na antiguidade, a dieta do jejum intermitente garante o emagrecimento eficaz, mais controle na alimentação e melhoria na saúde. Ela voltou com toda a sua força e você pode também se apropriar dela em sua rotina alimentar!

O jejum intermitente é um estilo de vida saudável onde a comida é facilmente disponível, mas você opta por não comer. Essa ausência de comida pode durar entre horas, dias e chegar a semana. Tudo vai depender de como o seu corpo reagirá e de sua decisão de segui-la!

Esse estilo de vida permitirá que o seu corpo queime o excesso de gordura. É importante que você saiba que isso é normal e que não gera quaisquer prejuízos. Você só precisa iniciar levemente a fim de que o organismo se acostume e, depois, seguir o mais puxado.

5 formas de fazer a dieta do jejum intermitente

Aqui no Quero Dieta mostraremos 5 formas que você pode fazer a dieta do jejum intermitente conforme às suas condições físicas e objetivos. Confira!

1 – Versão 14/8 ou 16/8

• Jejum de 14h para mulheres e 16h para homens por dia
• Alimentação após o jejum para o período restante (8h a 10h)
• Tente equilibrar o que come após o jejum. Dê preferência para os dias que você se exercita consumir carboidratos. Em dias de descanso, prefira a ingestão de gordura
• O consumo de proteínas deve ser bem elevado diariamente

2 – Versão 24h de jejum 1 ou 2 vezes na semana

• 24h sem comer ou fazer 2x na semana
• Nenhum alimento é consumido, mas você pode beber líquidos (sem calorias)
• Após esse jejum, você volta a comer normalmente

3 – Guerreiro

  • Espera para jejuar durante 20h e coma uma grande refeição à noite
    Durante o jejum de 20h, você pode comer algumas porções de frutas ou vegetais crus, sucos frescos e algumas porções de proteínas, caso deseje
  • Para a refeição à noite, pode optar por proteínas e gorduras
  • Caso ainda tenha fome à noite, consuma um pouco de carboidratos

4 – Perda de gordura para sempre

• Jejum de 36h (uma vez na semana)
• O restante dos dias pode dividir entre as outras 4 formas
• É o tipo mais pesado e, por isso, é bom seguir um plano de refeição que se adapte a sua rotina

5 – Dias alternados

• É o tipo mais fácil: você come pouco em um dia, no outro, come normal
• Terá que consumir cerca de 2.000 a 2.500 calorias em dias normais e 400 a 500 em dias de jejum
• Pode optar por shakes nas refeições por serem fortificadores dando nutrientes essenciais em seu corpo

Benefícios do jejum intermitente

O benefício mais significante que a dieta do jejum intermitente proporciona é a perda de peso. No entanto, há inúmeros deles que trazem um corpo mais saudável, além da mente ficar mais focada.

É sabido que tempos antigos, as pessoas utilizavam-se dessa prática, seja por motivos espirituais ou para a saúde, e viviam mais e tinham uma saúde de ferro!

Os períodos de jejum eram, muitas vezes, chamados de “limpezas”, “desintoxicação” ou “purificações”, mas a ideia era a mesma: abster-se de comer alimentos por um certo período de tempo.

As pessoas imaginavam (e estavam certas) que esse período de abstinência dos alimentos limparia os sistemas de toxinas de seus corpos e os rejuvenesceria. É exatamente como o corpo reage! Por isso, vale a pena!

Veja abaixo todos os seus benefícios!

• Maior clareza na mente e concentração
• Perda de peso e gordura corporal
• Redução dos níveis de insulina e açúcar no sangue
• Reversão do diabete tipo 2
• Aumento de energia
• Melhoria na queira de gordura
• Aumento do hormônio de crescimento
• Redução do colesterol no sangue
• Prevenção da doença de Alzheimer
• Vida mais longa
• Ativação da limpeza celular
• Redução da inflamação

Viu quantos benefícios você receberá ao adotar uma das 5 formas da dieta do jejum intermitente? Sua vida terá outro rumo, com muito mais longevidade e saúde!

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