As 5 melhores sementes para emagrecer

As 5 melhores sementes para emagrecer

As melhores sementes para emagrecer

Este artigo faz parte de uma série de outros artigos complementares, e sugiro que você leia todos para conseguir seu objetivo. Segue abaixo os links dos artigos que fazem parte deste.

  1. Suco de chás e fibras para emagrecer 12 kg por mês

Estas são as 5 melhores opções de sementes para emagrecer. Fique atenta a quantidade a ser consumida.

Castanha-do-pará

É rica em ômega 3, magnésio e selênio.

O selênio é cofator para formação de uma enzima  endógena antioxidante, portando seu papel na defesa antioxidante é muito importante.

A castanha do pará tem uma grande concentração desse mineral. Estudos mostram que o consumo regular dessa oleaginosa ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, previne o diabetes, o mal de Alzheimer, as doenças cardíacas e melhora a função cardiovascular.

Castanha-do-pará

A quantidade diária deve ser de 2 a 3 unidades ao dia.

Caloria por unidade: 26,24 cal.

Castanha-de-caju

É uma boa fonte de zinco, que também é cofator de uma enzima endógena antioxidante, portante tem papel importante na defesa antioxidante, rica em proteínas, vitamina E e gorduras insaturadas.

Estudos mostram que seu consumo potencializa a produção de glóbulos brancos, reduz o colesterol rum (LDL) e mantém os níveis do colesterol bom (HDL).

Castanha-de-caju

A quantidade diária consumida, deve variar entre 3 a 5  unidades.

Coloria por unidade: 14,35 cal.

Avelãs

Possui grande concentração de gordura monoinsaturada, o que ajuda a prevenir doenças cardíacas, melhorando os níveis de colesterol.

Também é uma excelente fonte de cálcio, eficiente na prevenção da osteoporose.

Além disso, possui boa quantidade de vitamina B6, sendo ótima opção para mulheres que sofrem com TPM.

Avelãs

A quantidade diária a ser consumida é de 8 a 10 unidades.

Caloria por unidade: 6,29 cal

Amêndoas

Possui alta concentração de potássio, fibras, cálcio, vitamina E e gordura monoinsaturada.

Além disso, também é uma boa fonte de proteína vegetal. Quando comparada as outras oleaginosas, possui menos calorias.

A quantidade diária a ser consumida é de 10 a 12 unidades.

Caloria por unidade: 5,81 cal

Nozes

Embora as oleaginosas em geral possuam a vitamina E, as nozes apresentam uma maior quantidade.

Ela também é rica em zinco, magnésio, vitaminas do complexo B e potássio.

Estudos mostram que ele previne contra diversos tipos de câncer, pelo seu teor antioxidante, controla a pressão arterial e diminui a vontade de comer doce.

Nozes

A quantidade diária a ser consumida é de 3 a 4 unidades.

Caloria por unidade: 34,55 cal

Leia o artigo complentar

Suco de chás e fibras para emagrecer 12 kg por mês

 

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