Dieta de alta proteína para perda de peso

Uma dieta de alta proteína para perda de peso irá te ajudar a domar sua fome incessante durante todo o seu dia. Saiba como ela pode estimular a você perder peso.

Você pode experimentar essa dieta de alta proteína para perda de peso adicionando algumas delas em suas refeições diariamente. Experimente por uma semana, aumentando a proteína gradualmente, e veja a diferença que isso pode te causar.

Lembre-se, as calorias ainda contam. Por isso, você precisa escolher muito bem quais proteínas deverão fazer parte de seu cardápio alimentar.

Se você planeja seguir uma dieta de alta proteína ou se você tem doença hepática ou renal, verifique com seu médico primeiro antes de decidir seguir essa dieta.

Melhores fontes de proteína

Você sabe quais são as melhores fontes de proteínas? Escolha as que são ricas em nutrientes e menores em gordura saturada e calorias, tais como:

• Carnes magras
• Frutos do mar
• Feijões
• Soja
• Leite com baixo teor de gordura
• Ovos
• Nozes e sementes

Saiba que é uma boa ideia mudar os seus alimentos de proteína. Por exemplo, você pode optar pelo salmão ou outros peixes que são ricos em ômega-3. Também feijão ou lentilhas que lhe dão fibra bem como proteínas, nozes em sua salada, amêndoas e aveia.

Você saberia dizer quanta proteína está recebendo? Veja quantas gramas de proteína estão nestes alimentos abaixo.

• 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura: 10-14g
• 3 tofus: 7-13g
• 1/2 xícara de lentilhas cozidas: 9g
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa de estilo natural: 6-8g
• 3 pedaços de frango sem pele da mama : 25g

• 3 filé de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20g
• 1 fatia de queijo – 7g
• 1/2 xícara cozido de feijão: 7g
• 1 ovo grande: 6g
• 4 iogurt natural de baixo teor de gordura: 6g
• 4 colheres de leite de soja: 5g
• 4 colheres de leite desnatado: 4g

Carboidratos e gorduras

Enquanto você está adicionando proteína à sua dieta, você também deve consumir “carboidratos”, tais como:

• Frutas
• Legumes
• Grãos inteiros
• Feijões e legumes (ambos também têm proteína)
• Leite e iogurte com baixo teor de gordura (ambos têm proteína)

Também existem as gorduras saudáveis, tais como:

• Manteigas de castanhas de estilo natural
• Sementes
• Azeitonas
• Azeite virgem extra e óleo de canola
• Peixes
• Abacates

Para ajudar a gerenciar o seu apetite divida as suas calorias diárias em quatro ou cinco pequenas refeições ou lanches.

O poder da proteína

A proteína é um componente importante de cada célula no corpo. O cabelo e as unhas são feitas principalmente da proteína. Seu corpo usa proteínas para construir e reparar tecidos.

Você também usa proteínas para criar enzimas, hormônios e outros produtos químicos do corpo. Ela é um importante bloco de construção de ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue.

Juntamente com gordura e carboidratos, a proteína é um “macronutriente”, o que significa que o corpo necessita de quantidades relativamente grandes.

Vitaminas e minerais, que são necessários em pequenas quantidades, são chamados de “micronutrientes”.

Mas ao contrário da gordura e dos hidratos de carbono, o corpo não armazena a proteína, e conseqüentemente não tem nenhum reservatório a extrair, caso seja preciso uma nova fonte.

Escolha suas proteínas com sabedoria

O tipo de proteína que você consumirá pode desempenhar um papel relevante na perda de peso e em sua saúde de modo geral.

Agora, já o consumo de grandes quantidades de carnes processadas como cachorros-quentes, salsichas, tem sido associado ao aumento do risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e câncer colorretal.

Você terá um tempo mais difícil para manter a perda de peso se você comer essas proteínas. E pior, pode estar prejudicando o seu corpo.

Os especialistas em nutrição recomendam obter proteínas dietéticas das seguintes fontes:

• Peixe: O peixe oferece ácidos graxos (ômega-3) saudáveis ​​para o coração e, em geral, há menos gordura do que a carne.

• Aves: Você pode eliminar a maior parte da gordura saturada, removendo a pele.

• Feijão: feijão contém mais proteínas do que qualquer outra proteína vegetal. Além disso, eles são carregados de fibras que ajudam a você se sentir cheio por longas horas.

• Nozes: Um pedaço de amêndoas lhe dar 6 gramas de proteína (quase um bife grelhado)

• Grãos inteiros: uma fatia de pão de trigo integral lhe fornece 3 gramas de proteína, além de fibra valiosa.

Uma boa quantidade de alimentos à base de plantas como soja e leguminosas pode dar-lhe a mesma quantidade de proteína como carnes. E também fornecem fontes saudáveis de gordura ao seu corpo.

Você notou como a dieta de alta proteína para perda de peso é eficaz? Quão poderosa ela é? Que tal começar a incluir em sua rotina essas proteínas listadas? Em pouco tempo poderá ver a diferença, por isso, experimente.

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