Dieta das frutas - Perca até 4kg por semana

Dieta das frutas – Perca até 4kg por semana

Ninguém gosta de dietas com muitas restrições, mas para quem deseja emagrecer muito rápido, essa dieta é uma boa opção. A dieta das frutas, promete secar até 4kg em uma semana!

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As frutas possuem poucas calorias e são fonte de fibras, vitaminas, minerais e água. Por isso, são uma ótima opção para ajudar no processo de emagrecimento. Essa dieta consiste em alimentar-se basicamente de frutas durante uma semana, mas como as dietas com restrição não fornecem tudo que nosso corpo necessita para se manter, quem adota o método pode sentir algumas alterações do decorrer da semana, como fraqueza, tontura e afins.

Como fazer a dieta das frutas

Café da manhã da dieta das frutas:

  •     1/2 abacate batido com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  •     1/2 mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral;
  •     1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia;
  •     1 tigela com 1/2 banana, 1/2 goiaba e 1/2 maçã polvilhadas com flocos de aveia;
  •     1 banana com canela;
  •     1 fatia (grande) de melancia;
  •     1 copo (200 ml) de suco de uva;
  •     1 tigela com 1/2 banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia;
  •     1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais;
  •     1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  •     1 maçã (pequena) batida com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  •     1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos;
  •     1 cacho de uva Itália;
  •     1 banana em rodelas com aveia e mel.

Lanche da manhã da dieta das frutas:

  •     1 caqui ou 1 maçã ou 2 figos ou 1 maçã verde ou 1 tangerina ou 1 pera;
  •     1 fatia de mamão com uma col. (sopa) de granola;
  •     1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão;
  •    1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com uma fatia (pequena) de manga;
  •     1 copo (200 ml) de suco de laranja, melão, goiaba ou maracujá;
  •     1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola;
  •     1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas.

Almoço da dieta das frutas:

  •     1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco;
  •     2 torradas integrais;
  •     200 ml de suco de maracujá ou limão;
  •     1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama;
  •     1 fatia pequena de quiche de legumes;
  •     2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvas passas e 1 col. (sopa) de queijo cottage);
  •     1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal;
  •     1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto;
  •     1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi);
  •     1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate;
  •     1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca;
  •     1 fatia de abacaxi com hortelã;
  •     1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos;
  •     2 col. (sopa) de arroz integral;
  •     1 col. (sopa) de feijão-preto;
  •     1 laranja;
  •     1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme;
  •     1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas;
  •     2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
  •     1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica.

Lanche da tarde da dieta das frutas:

  •     4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light;
  •     1/2 pacotinho de frutas desidratadas;
  •     1 banana em rodelas polvilhada com canela ou granola;
  •     1 fatia (média) de melão;
  •     1 pedaço de coco fresco;
  •     1/2 pacote de frutas secas;
  •     1 caqui chocolate;
  •     1 maçã assada, com canela;
  •     1 iogurte diet de frutas;
  •     4 amêndoas;
  •     1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  •     1 iogurte natural desnatado;
  •     1 col. (sopa) de passas;
  •     1 pera assada com mel;
  •     1 barrinha de cereal light.

Jantar da dieta das frutas:

  •     1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão ou 1 manga pequena;
  •     1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga ou 1 copo (200 ml) de suco de pêssego, goiaba, limonada ou laranja com acerola;
  •     1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã;
  •     1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado;
  •     1 taça de mousse de maracujá;
  •     1 taça de salada de frutas;
  •     vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, 1/2 maçã e 1 fatia (fina) de mamão;
  •     vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  •     vitamina de 1/2 abacate com 1 1/2 copo (300 ml) de leite desnatado;
  •     1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola;
  •     1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas).

Frutas que emagrecem e que devem ser consumidas durante a dieta

  •     Abacaxi: a enzima bromelina, presente na fruta, facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade;
  •     Carambola: eficiente diurético que auxilia o funcionamento dos rins, e por isso, combate a retenção de líquidos;
  •     Kiwi: contém grande quantidade de minerais, que diminuem o inchaço, e fibras, que estimulam o intestino;
  •     Melancia: rica em fibras e água, ela desincha e desintoxica o organismo. Para um efeito diurético ainda mais eficiente, bata a fruta com as sementes e coe o suco;
  •     Melão: constituído principalmente por água, apresenta vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento geral do organismo;
  •     Pera: contém poucas calorias e é rica em fibras e líquidos.

(A sugestão acima é de fonte do site http://www.bemestaragora.com.br/)

Dica

Para evitar fraqueza, tontura ou outras consequências que podem surgir durante dietas com restrições, o ideal é incluir na dieta alguns alimentos que tenham proteína, pois alimentos ricos em proteína demoram a ser ingeridos pelo estômago e por isso o mantém por mais tempo completo. Além disso, organismo queima mais calorias com a digestão de proteína do que de outros tipos de alimentos.

Opte sempre pelas dietas e dicas mais saudáveis. Emagrecer com saúde é a melhor forma de perder peso, e os cuidados com a saúde ajudarão a manter o peso conquistado com tanto esforço!

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Comments (9)

  1. Lilian

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