Dieta das Fibras perder peso mais rápido

Dieta das fibras

Incluir alimentos ricos em fibras na alimentação diária pode ser uma boa forma de emagrecer com saúde.

As fibras não tem calorias e, mesmo assim, te ajudam a se sentir satisfeito. Por isso, incluir fibras em várias refeições no seu dia a dia é uma boa forma de perder peso mais rápido, sem se descuidar da saúde. Por dia, é recomendado consumir no máximo 25g de fibras, mas se você puder comer mais alimentos integrais, irá ajudar mais ainda o processo de  emagrecimento.

Dieta das fibras

Dieta

Dieta para emagrecer com Fibras

Para dar uma ideia de como deve ser realizada a dieta das fibras, separamos um cardápio especial para servir de exemplo para variações no dia a dia. Lembre-se de equilibrar os alimentos e as refeições!

Cardápio recomendado

Café da manhã

No lugar de: um copo de suco de laranja (112 calorias, 0,5g de fibra)
Prefira: uma laranja grande (86 calorias, 4g de fibra)

Lanche no meio da manhã

No lugar de: uma banana média (105 calorias, 3g de fibra)
Prefira: 1 copo de framboesa (64 calorias, 8g de fibra)

Almoço

No lugar de: uma porção de arroz (121 calorias, 0,3g de fibra por 1/2 copo)
Prefira: uma porção de feijão preto (114 calorias, 7,5g de fibra por 1/2 copo)
Você ganha: 7g de fibra
Bônus: o feijão também contém proteína.

Lanche da tarde

No lugar de: salgadinhos (em média, 110 calorias, 1g de fibra)
Escolha: 12 cenouras baby mais 2 colheres de húmus (89 calorias, 4 g de fibra)

Jantar

No lugar de: macarrão com molho vermelho (212 calorias, 2g de fibra)
Prefira: macarrão integral com 1/2 copo de mix de vegetais e molho (174 calorias, 4g de fibra por copo)

Com essa base, você pode fazer substituições inteligentes no seu dia a dia. Lembre-se que nosso corpo necessita de outros grupos de alimentos, então siga “a risca” essa dieta apenas por alguns dias, depois volte a se alimentar normalmente, mas buscando realizar a reeducação alimentar. Emagrecer com saúde não deve ser uma opção!

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