Incluir alimentos ricos em fibras na alimentação diária pode ser uma boa forma de emagrecer com saúde.
As fibras não tem calorias e, mesmo assim, te ajudam a se sentir satisfeito. Por isso, incluir fibras em várias refeições no seu dia a dia é uma boa forma de perder peso mais rápido, sem se descuidar da saúde. Por dia, é recomendado consumir no máximo 25g de fibras, mas se você puder comer mais alimentos integrais, irá ajudar mais ainda o processo de emagrecimento.
Dieta das fibras
Para dar uma ideia de como deve ser realizada a dieta das fibras, separamos um cardápio especial para servir de exemplo para variações no dia a dia. Lembre-se de equilibrar os alimentos e as refeições!
Cardápio recomendado
Café da manhã
No lugar de: um copo de suco de laranja (112 calorias, 0,5g de fibra)
Prefira: uma laranja grande (86 calorias, 4g de fibra)
Lanche no meio da manhã
No lugar de: uma banana média (105 calorias, 3g de fibra)
Prefira: 1 copo de framboesa (64 calorias, 8g de fibra)
Almoço
No lugar de: uma porção de arroz (121 calorias, 0,3g de fibra por 1/2 copo)
Prefira: uma porção de feijão preto (114 calorias, 7,5g de fibra por 1/2 copo)
Você ganha: 7g de fibra
Bônus: o feijão também contém proteína.
Lanche da tarde
No lugar de: salgadinhos (em média, 110 calorias, 1g de fibra)
Escolha: 12 cenouras baby mais 2 colheres de húmus (89 calorias, 4 g de fibra)
Jantar
No lugar de: macarrão com molho vermelho (212 calorias, 2g de fibra)
Prefira: macarrão integral com 1/2 copo de mix de vegetais e molho (174 calorias, 4g de fibra por copo)
Com essa base, você pode fazer substituições inteligentes no seu dia a dia. Lembre-se que nosso corpo necessita de outros grupos de alimentos, então siga “a risca” essa dieta apenas por alguns dias, depois volte a se alimentar normalmente, mas buscando realizar a reeducação alimentar. Emagrecer com saúde não deve ser uma opção!
