Você está frequentemente comendo pouco e procurando largar o hábito? Continue lendo para saber o que comer para que você possa parar.
Não comer comida suficiente pode ser o resultado de uma infinidade de fatores diferentes. Comumente, vemos isso acontecer quando os indivíduos estão se sentindo estressados, sobrecarregados ou mais emocionais do que o normal. Estas são muitas vezes as causas da subalimentação não intencional. Por outro lado, também vemos casos de subalimentação um tanto intencional como resultado de restrições de dietas, desintoxicações e limpezas.
Seja qual for a causa para você, é importante identificá-la e dar a volta por cima desde o início. Dessa forma, você pode impedir que o hábito se desenvolva ainda mais ou quebrar o hábito, se ele já existir.
Você está comendo menos?
Então, como você sabe se está comendo pouco? Seu corpo provavelmente estará se comunicando com você para que você saiba que precisa de mais energia do que você está fornecendo.
Você pode se sentir cansado ou letárgico, sentir tontura ou má cognição, ou notar queda de cabelo e unhas quebradiças. Você também pode se sentir muito irritável e sentir frio o tempo todo. No caso das mulheres especificamente, você pode até experimentar a perda de seu período ou amenorréia.
Se você está enfrentando três ou mais desses sintomas, é provável que você esteja comendo pouco.
5 passos para parar de comer pouco
Experimente implementar os seguintes 5 passos para começar a comer de acordo com as necessidades nutricionais do seu corpo.
Adicione uma fonte de gordura às suas refeições e lanches
Por alguma razão, a gordura é facilmente esquecida. Ao ouvir as lembranças dos clientes durante nossas primeiras consultas, muitas vezes ouço refeições que parecem tão incríveis, mas elas simplesmente não contêm gordura.
Tente adicionar uma fonte de gordura a cada uma de suas refeições e lanches sempre que puder. A gordura é a fonte de alimento mais rica em nutrientes do corpo. Isso significa que um pouquinho dele tem um grande impacto nutricional! Simplesmente adicionando um alimento contendo gordura ao seu lanche ou refeição, você aumentará significativamente a quantidade de energia que está recebendo. Isso significa que você está um passo mais perto de não comer mais!
Pense em fontes de alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, cavala e sardinha), nozes, sementes, manteiga de nozes, manteiga de sementes, abacate, óleo de abacate, azeitonas e azeite para esta etapa.
Não tenha medo dos carboidratos
Não há nada a temer quando se trata de carboidratos, ou carboidratos ricos em amido para ser mais específico. Carboidratos ricos em amido são a principal fonte de energia do corpo. Nós prosperamos neles! Eles fornecem ao cérebro e aos glóbulos vermelhos a glicose de que precisam para sobreviver e prosperar.
Quando se trata de carboidratos ricos em amido, as pessoas geralmente acreditam que devem evitá-los totalmente ou restringi-los significativamente por causa de todas as conotações negativas de saúde associadas a eles. Queremos estar cientes do equilíbrio quando se trata de carboidratos amiláceos processados? Absolutamente. Mas isso significa que queremos restringir os carboidratos ricos em amido? Absolutamente não. Isso levará a subalimentação ao longo do tempo.
Tente incorporar fontes naturais e complexas de carboidratos ricos em amido regularmente. Pense em grãos antigos (como quinoa, farro e amaranto), grãos integrais, frutas e vegetais ricos em amido (como batata-doce, ervilha e abóbora) para esta etapa.
Preste atenção às suas dicas de fome
Seu corpo usa sinais de fome para se comunicar com você quando precisa de mais energia e quando tem o suficiente. Quando ouvimos essas dicas e as seguimos regularmente, é muito mais fácil evitar comer pouco. Por outro lado, quando ignoramos essas dicas e tentamos seguir um cronograma alimentar ou uma dieta, a subalimentação é muito mais prevalente.
Comece conhecendo seus sinais de fome e saciedade. Em uma base regular ao longo do dia, pare e reflita. Como você está se sentindo em relação à fome? Você está com muita fome, um pouco de fome ou contente? E a plenitude? Você está muito cheio, um pouco cheio ou satisfeito?
Depois de ter uma ideia de como são suas sugestões, você pode começar a cumpri-las. Esta é uma das melhores maneiras de evitar a subalimentação a longo prazo.
Comida em primeiro lugar, cafeína em seguida
As bebidas, principalmente as cafeinadas, podem atrapalhar os sinais de fome de que acabamos de falar. Às vezes, eles podem suprimir sua fome, mesmo quando não é intencional.
Em vez de começar o dia com um café, tente tomar seu café da manhã primeiro. Isso pode ajudar a evitar que o café reduza sua fome. Na realidade, é uma boa ideia seguir essa diretriz com a maioria das bebidas que não são água. Dessa forma, você sabe que está satisfazendo sua fome com comida o mais rápido possível!
Gerencie o estresse e a sobrecarga
Quando estamos estressados, ansiosos ou emotivos em geral, é muito mais fácil ignorar esses sinais de fome. O corpo fica preocupado com o enfrentamento, o que pode afastar a fome.
Se você sabe que esse é o seu caso, tente adquirir o hábito de praticar o gerenciamento regular do estresse. Seja uma forma de diário, meditação ou movimento, pode ajudar a minimizar esses níveis de estresse e, por sua vez, permitir que suas dicas de fome e saciedade prosperem.
O que está atrapalhando disgestão
Quando se trata de comer pouco, a chave é primeiro descobrir o que não está funcionando bem. Você está restringindo a ingestão intencionalmente? Você se sente mais estressado do que o normal? Ou talvez você esteja esquecendo de adicionar gordura às suas refeições?
Depois de saber o que pode estar faltando, você pode usar estes 5 passos para construir uma dieta equilibrada e sustentável e evitar a subalimentação para sempre.
Você quer experimentar mais equilíbrio com suas escolhas alimentares?
Dessa forma, você pode finalmente se livrar da obsessão por comida e dieta, manter um peso equilibrado e cultivar uma relação positiva com a comida e seu corpo.
