O que comer antes da atividade física?

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O que comer antes de fazer exercícios?

Quem está começando a fazer pilates no DF ou academia, se pergunta com frequência o que comer antes dos exercícios. É melhor ir de estômago cheio ou vazio? Existe algum alimento que não pode ser consumido antes da atividade física

Tire essas dúvidas no texto de hoje! 

O horário influencia? 

o que comer antes de fazer exercícios
O que comer antes de fazer exercícios

A hora que você chega na academia ou no estúdio de pilates pode mudar sua alimentação ideal antes da atividade física. Isso porque seu corpo precisa de tempo para fazer a digestão: um estômago muito cheio durante o exercício pode causar indigestão, náuseas e mesmo vômito. 

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Ir treinar em jejum também é contraindicado, porque você precisa de energia e a hipoglicemia pode atrapalhar seu rendimento. 

Nesse caso, o que comer antes da atividade física pode variar de acordo com seu horário. Quem treina antes do café da manhã, por exemplo, deve comer algo diferente do que quem vai para academia ou estúdio de pilates depois do almoço ou no fim da tarde. 

Quais alimentos escolher? 

Se você treina antes do café da manhã, opte por um lanche rápido e de fácil digestão. Carboidratos de alto índica glicêmico são uma boa ideia, porque fornecem energia mais rápido. Alguns exemplos são:

  • Banana,
  • Frutas secas,
  • Franola ou pão branco.
  • Laticínios podem causar desconfortos gastrointestinais. 

Já quem treina só depois de uma refeição pode apostar em carboidratos de baixo índice glicêmico, que vão manter os níveis de insulina no organismo controlados e garantir um bom desempenho. Alguns exemplos são:

  • Arroz ou pão integral,
  • Batata doce,
  • Iogurte,
  • Aveia
  • Quinoa. 

Não esqueça que, não importa quando você vai para o treino, uma alimentação saudável e balanceada é importante em todos os momentos. Sempre inclua frutas e verduras em suas refeições para manter a saúde e a disposição em dia! 

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