Acabar com a Celulite: Treino de 20 minutos

Exercícios físicos para celulite

Apenas 20 minutos para dar fim na celulite.

Muito bom para ser verdade não é mesmo? Com treino segmentado você será capaz de fortalecer os pontos onde a celulite é problema. Um treino variado de atividades físicas por 20 minutos, é bom pois é rápido de fazer e não é tedioso.

O importante é combinar atividades físicas com a rotina de treino, separe 20 minutinhos apenas do seu dia, e não é preciso ser todos os dias, basta pelo menos 3 dias na semana.

Plano de exercícios físicos para celulite

1º Passo

Cardio: Aquecimento com 2 minutos de caminhada moderada, ciclismo ou esteira. Aumente a intensidade durante 8 minutos, faça isso até você sentir que está respirando com dificuldades, mas ainda capaz de pronunciar frases curtas. Por 2 minutos vá diminuindo a intensidade até parar.

2º Passo

Força: Faça um ciclo de 10 a 15 repetições de cada exercício físico, com peso que cause cansaço nos músculos.

Agachamento

Fique em pé e com as costas virada para uma cadeira e os pés distanciados com a mesma largura dos ombros. Com pesos na mão e a palma virada para dentro, com costas retas, dobre o joelho como se tivesse sentando, não deixando que os joelhos avance além dos seu pés. Repita várias vezes.

Agachamento, exercícios para acabar com celulite

Agachamento

Agora deitada de barriga para cima, faça o alongamento final, com as pernas estendidas, use uma toalha ou mesmo uma corda para puxar cada perna em direção ao peito. Não dobre o seu joelho.

Estocada

Este é muito bom. Em pé, com os pe´s juntos, segure o peso para baixo, com as palmas virada pra dentro. Dê um passo largo à sua frente com a perna direita. Agora desça lentamente o joelho esquerdo em direção ao solo. O joelho esquerdo deve chegar a um ângulo de 90 graus, e com as costas retas. Suba e faça agora com a outra perna.

Acabar com a Celulite

Estocada

Faça o alongamento final, use uma cadeira pra auxilia-la, de costas reta, segure um dos seus pés e puxe em direção a sua bunda, segure, e faça o mesmo processo com a outra perna.

Avançado Step-Up

Com auxilio de pesos nas mãos, use um aparelho de aeróbica ou algo para subir e descer. Mantenha o seu pé esquerdo no degrau, e coloque força na perna esquerda para puxar a perna direita, e desça sem subir no degrau, troque de perna e faça o mesmo procedimento.

Atividade física para celulite

Avançado

Faça alongamento final, deitada de costa pra baixo com as pernas retas, agora segura umas das pernas e puxe em direção a sua barriga e segura por alguns segundos. Faça isso com a outra perna.

Tesoura

Deitada de costa pra baixo, faça o seguinte: Com auxilo de uma corda, amarre em volta de suas pernas, um pouco abaixo do joelho. Estenda suas pernas pra cima. Fique comas pernas abertas, o máximo que puder. Dê uma pausa ao sentir não conseguir se segurar mais. Dê uma pausa de descanso e repita novamente.

Celulite, tesoura

Tesoura

Alongamento final, deite-se de barriga para cima, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, puxe para perna esquerda, segurando por trás da coxa, em direção ao peito. Alterne as pernas.

3º Passo

Flexibilidade: Após cada exercícios físicos para celulite, faça alongamento dos músculos. Faça o alongamento por 20 segundos.

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