Perder 10 quilos ou mais: Plano de treino Completo

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Exercício 1 DUMBBELL(Barra curta com peso) e agachamento 

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Segurando pesos acima dos ombros e cotovelos dobrados, pés na largura do quadril. Dobre os joelhos e abaixe até que as coxas fique quase paralelo ao chão. Quando tiver de pé, levante os pesos acima  até que seus braços fique retos. Voltar para o início. Repita por 10 vezes inicialmente, e com o passar do tempo vá aumentado o tempo.

Exercício 2 DUMBBELL( 2 pesos)sobre os peito na bola de estabilidade

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Pegue um par de pesos, de deite-se çom o superior das costas sobre a bola estabilidade, dobre seus joelhos a 90 graus, e mantenha seus pés apoiados no chão; mantenha os pesos sobre seu peito, os cotovelos dobrados e as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione-os para o teto até que seus braços fiquem retos, em seguida, abaixe novamente para repetir o movimento. 

Exercício 3 : Canivete na bola de estabilidade 

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Comece em posição de flexão, com suas canelas sobre a bola de estabilidade, o seu corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha sua coluna reta, e puxe a bola em sua direção , dobrando os joelhos em direção ao seu peito. Pause, em seguida, retornar para o início.

Exercício 4 Alternância de posição com movimento dos bíceps 

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Segure os pesos ao lado do corpo, passe o pé esquerdo para a frente e dobre os joelhos até a coxa esquerda ficar quase paralelo ao chão. Conforme você vai se inclinando, movimente os pesos na frente de seu peito, com as palmas das mãos virada para cima. Inversa de volta para o início, em seguida, repita com a perna direita.

Exercício 5 Bola De Estabilidade Isquiotibiais Curl

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Deite-se de barriga para cima com as panturrilhas no topo de uma bola de estabilidade, braços ao lado do corpo, palmas para cima. Esprema o seu glúteos e eleve o quadril até que seu corpo forme uma linha reta desde os ombros até os calcanhares. Dobre os joelhos para rolar a bola em sua direção, até que seus pés estejam apoiados na bola. Estique as pernas para rolar a bola de volta, em seguida, abaixe seu corpo para o chão.