Exercícios para perder barriga em 3 dias

Perder barriga é um grande desafio que exige foco e disciplina! Aprenda estes exercícios simples, feito em casa e conquiste uma barriga lisa!

Exercícios para perder barriga

Todos nós queremos uma barriga mais plana e tentamos todos os diferentes exercícios que nos ensinam, mas não vemos resultados efetivos, não é verdade?

O grande segredo é que para perder barriga será fundamental executar os exercícios como também cuidar do que come.

Quero Dieta também escreveu um post a respeito de dicas para ter uma barriga de tanquinho durante 7 dias.

Acesse Como perder barriga numa semana e comece já!

Perder barriga com exercícios

Vinte e um dias é o tempo que dá para modelar a barriga, desde que você esteja focado.

Pamela Peeke, MD, da Universidade de Maryland School De Medicina, diz que a única maneira de se livrar da gordura da barriga é por meio de uma abordagem integrada.

Você deve incluir três elementos essenciais:

1 – Mente

2 – Boca

3 – Músculo

Os 3 juntos irá permitir que você perca a gordura e mantenha o seu corpo firme, bem definido.

Aqui abaixo está o plano de exercícios para perder barriga em 3 dias! 

Movimento de Pilates para perder barriga 

Você provavelmente já sabe que o Pilates é um ótimo treino porque desafia todos os músculos das costas e do tronco.

Mas você sabia que ele é 50% mais eficaz do que qualquer outro exercício?

Um estudo da Universidade de Auburn revelou que os indivíduos que fizeram o Roll-Up e o Crisscross trabalharam seus músculos até 80% a mais do que aqueles que ficaram com crunches.

Além disso, esses mesmos pesquisadores descobriram que, fazendo um treino de pilates em alta intensidade, você poderá queimar tantas calorias como você se fizesse aeróbica.

Usando essa pesquisa, Alycea Ungaro, autora de The Pilates Promise e fundadora do estúdio Real Pilates em Nova York, criou a rotina de ação rápida.

Faça a seqüência de uma a três vezes por semana, e siga as dicas de Kristine Clark, PhD, RD, diretora de nutrição esportiva na Pennsylvania State University.

Ao seguir fielmente, você poderá perder até 5 quilos e fazer desaparecer a sua barriga!

O seu objetivo nestes próximos 3 dias é queimar um extra de 300 calorias por dia fazendo alguma forma de exercício.

A rotina de Pilates de 10 minutos mostrada aqui abaixo queima até 60 calorias.

Outras boas opções que você pode adicionar para chegar a 300 calorias incluem uma rápida caminhada de 1 hora (260), uma corrida de 30 minutos (240), ou um passeio de bicicleta de 30 minutos (270).

O próximo passo, diz Clark, é reduzir sua ingestão de alimentos em 500 calorias por dia. “A maneira mais indolor de eliminar 150 calorias”, diz Clark, é cortando calorias líquidas.

“Isso significa que não deverá tomar refrigerantes, bebidas esportivas, chás gelados açucarados ou smoothies de frutas”

Em vez disso, beba líquidos sem calorias, como água ou chá sem açúcar ou ir para uma xícara de leite sem gordura.

É apenas 86 calorias e é rico em cálcio. Estudos mostram que pode promover a perda de peso.

Exercícios para perder barriga

1 – Rool-Up

Rool-Up 1


A. Deite de costas com os braços, fique com as pernas estendidas e os pés flexionados. Inale.

Rool-up 2

B. Exale quando você alcançar os braços para cima e para a frente e role a cabeça em direção ao peito, levantando a cabeça e os ombros do chão. (Mantenha os braços ao lado das orelhas durante esse movimento).

Pressione as coxas internas e comece a puxar o umbigo para a coluna vertebral.

Lentamente, levante para fora do chão até que você esteja sentado em forma de um C-volta arredondado, cabeça em direção aos joelhos e braços estendidos na sua frente.

Certifique-se de manter o queixo dobrado durante todo o movimento.

Gradualmente, inverta o movimento, inalando e espremendo como você volta ao chão. Repita a seqüência de 6 a 10 vezes.

2 – Estiramento de duas pernas

Estiramento das duas pernas

A. Deite de costas com os joelhos puxados para o seu peito. Descanse as mãos nas pernas abaixo dos joelhos. Inale como se você usasse o abdômen para levantar os ombros a uma polegada ou dois fora do chão.

Estiramento das duas pernas

B. Expire e contraia o abdômen como se você estendessem completamente os braços e as pernas para que fiquem cerca de 45 graus do chão.

Certifique-se de manter o queixo dobrado, ombros erguidos e parte inferior das costas no chão o tempo todo.

Inspire como se você trouxesse os joelhos de volta para o peito e os braços em direção aos joelhos. Repita 6 a 10 vezes.

3 – Cruzado

Cruzado

A. Deite de costas com joelhos acima dos quadris, cotovelos paralelos ao chão e mãos atrás da cabeça.

Cruzado

B. Levante a cabeça e os ombros, apertando o abdômen e torcendo para a esquerda à medida que estender a perna direita.

Nunca puxe o pescoço. O trabalho deve vir do abdômen.

Segure por 3 segundos e, em seguida, mude de lado. Segure por mais 3 segundos. Faça 5 repetições alternando as pernas.

4 – Treino de perna dupla

Treino de perna dupla

A. Deite de costas, joelhos dobrados em direção ao peito.

Treino de perna dupla

B. Inspire e, em seguida, estenda as duas pernas para que fiquem a 45 graus do chão.

Gradualmente, levante a parte superior do corpo fora do chão e expire enquanto se senta em forma de V, alcançando os dedos dos pés.

Encontre um ponto de equilíbrio e aperte o abdômen. Abaixe para a posição inicial e repita 2 vezes.

Descanse e faça mais 2 séries de 3 repetições com um descanso entre elas.

Se você seguir direitinho por três dias, poderá se firmar, perder até um quilo.

E também eliminar o inchaço em um longo fim de semana, o suficiente para realmente ter uma mudança em sua cintura.

Esse é o plano de ação rápida que precisa para perder barriga e que é muito mais saudável. Além de deixar o seu corpo bem definido.

Comente se gostou ou se pretende fazer em suas horas vagas!

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