Exercícios Físicos Para Diminuir a Gordura da Barriga

 

4 Exercícios que Ajudam a Diminuir a Gordura da Barriga

A maioria dos exercícios para perder a barriga que selecionamos podem ser feitos em casa, se você não gosta ou não se sente confortável na academia.

Este exercício tem como alvo os músculos do núcleo, apertando seu abdômen e dando-lhe um estômago mais liso com perfeita saúde. Faça duas séries de movimentos nessa rotina de 20 minutos duas vezes por semana, e você vai dizer adeus a essa flacidez da barriga.

Lembre-se todos os exercícios precisam de dedicação, os resultados podem aparecer depois de 2 ou 3 meses.

Lunge Torção

Exercícios Físicos Para Diminuir a Gordura da Barriga

Exercícios Físicos Para Diminuir a Gordura da Barriga

Alvos: ABS, oblíquos, bumbum, quadriláteros.

  • Deixe os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, cotovelos dobrados em 90 graus por quadris.
  • A perna direita ficará como base, gire o torso e os braços para a direita.
  • Gire de volta para o centro, se empurrar o pé direito, volte e comece outra série.
  • Faça 16 repetições, alternando os lados.

Arremesso de Peso

Alvos: Braços, oblíquos, bumbum, pernas

  • Deixe os pés na largura do quadril, cotovelo dobrado para a direita com a mão de ouvido, deixe o braço para fora na altura do ombro.
  • Lunge para a direita com a perna direita; gire o tronco para a direita.
  • Pressione o pé direito, girando para a esquerda.
  • Estenda o braço direito na diagonal (como se estivesse jogando algo).
  • Faça 16 repetições, alternando os lados.

Lunge Alcance

 

Alvos: Ombros, bumbum, quadriláteros

  • Deixe os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, braços ao lado.
  • Dê um passo e fique com a perna esquerda, dobrando os joelhos a 90 graus, e alcançar os braços em direção chão.
  • Explosivamente empurrar perna esquerda para retornar à posição inicial e levantar braços acima da cabeça em linha reta.SE VOCÊ ACHOU OS EXERCÍCIOS ACIMA FÁCEIS DEMAIS TENTE OS QUE ESTÃO ABAIXO: Bicicleta no solo
  • Deite sob um colchonete, eleve uma perna para o alto (um pouco acima do chão). As pernas deveram  estarem flexionadas levemente e as mãos atrás da cabeça. “Flexione um dos joelhos formando um ângulo  de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. O cotovelo oposto à perna deverá estar estendida  em direção ao joelho. Faça 15 repetições

Flexão de quadris (na cadeira)

Flexão de quadris (na cadeira)

Flexão de quadris (na cadeira)

Este exercício trabalhará o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Há a concentração da  força muscular nos músculos inferiores do abdômen, exercitando-os e tonificando a região. Faça 15  repetições

 

 Abdominal reverso

Deite no colchonete, deixando os joelhos semiflexionados. Você terá que contrair o abdômen, ao mesmo  tempo em que eleva o quadril levemente do solo. A pernas farão os movimentos como se estivesse  empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Faça três séries de 15  movimentos.

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