Como Perder Barriga Homem, combinação de abdominais e alimentação

Como Perder Barriga Homem, combinação de abdominais e alimentação

Como Perder Barriga Homem

Neste artigo, abordaremos sobre algumas atividades aeróbicas e exercícios abdominais que são exclusivas para homens perder a barriga e ainda definir em pouco tempo.

Antes mesmo de começar os exercícios, é bom lembrar que alimentos como refrigerantes, feijão, frituras, produtos produtos a base de farinha refinada, enlatados, carne vermelha, embutidos, são um veneno para quem está em busca de saber Como Perder Barriga Homem.

Como Perder Barriga Homem? Consuma fibras insolúveis e muita ingestão de líquidos, água e chás para perder barriga. Consuma alimentos como farelo de trigo, legumes, verduras, vagem, farelo de arroz, cereais integrais, pão integral, nozes, raízes, batata, cenoura, espinafre, maçã, laranja, e outras frutas.

Trate-se de comer alimentos diuréticos, que são excelentes para diminuir a retenção de líquidos, e com isso, diminui a o inchaço. Tome muito chás, limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepina, estes são alguns alimentos diuréticos.

Caso sinta o seu intestino esteja preguiçoso, aumente o consumo de fibras e tome muita água. Regra de ouro, não tome água durante as refeições, espere pelo menos 30 a 50 minutos antes de tomar água!

Como Perder Barriga Homem com exercícios físicos

O ideal é praticar exercícios físicos aeróbicos e localizados. Foque em queimar gordura e depois partir para o fortalecimento do músculos do abdômen.

Importante, faça alongamento antes e após os treinos. Faça 40 minutos de aeróbica e depois inicie os exercícios abdominais. Faça caminhadas, corridas, bicicleta, boxe e elipticon.

Como Perder Barriga Homem com séries de abdominais

Primeiro comece os exercícios físicos com abdominal reto: Faça três series de reto. Em um colchonete, sobre uma bola, mantenha os pés apoiados no chão, cruze as mãos na região da nunca e eleve o tronco em direção aos joelhos.

Como Perder Barriga Homem

Abdominal reto

Segundo, faça três séries de abdominal reto com os pés levantados: Somente o tórax e região lombar estejam apoiados no colchonete, elevando as pernas de modo que forme um ângulo de 90 graus com as coxas. Pode encostar as pernas em um objeto, tal como uma cadeira. Coloque as mãos atras da cabeça e eleve o tronco em direção aos joelhos.

Abdominal reto com os pés levantados

Abdominal reto com os pés levantados

Terceiro, faça três series de abdominal oblíquo: Coloque uma perna encima da outra, e eleve o cotovelo até o calcanhar. Após terminar a série, coloque a outra perna, e repita o exercício.

Como Perder Barriga Homem

abdominal oblíquo

Quarto, faça três séries de abdominal inferior: Coloque o tronco e os braços bem apoiados no chão. Estique bem a pernas, eleve-as em direção ao corpo. Ao voltar, não permita que pernas toquem no chão.

abdominal inferior

abdominal inferior

Quinto, faça três séries de abdominal prancha: De barriga para o chão, apoie os cotovelos no chão e as pontas dos pés, formando uma única linha com o corpo, igual a uma prancha. Firme o abdômen e permaneça nesta posição por pelo menos 1 minuto.

abdominal prancha

Abdominal prancha

 

Como Perder Barriga Homem

Abdominal prancha

Cada série deverá ser realizada no mínimo de 15 repetições em cada uma delas.

Com o passar dos dias, vai aumentando a intensidade dos exercícios e a quantidade das repetições. Quando estiver ficando definido, coloque peso nos braços e pernas para definir ainda mais seu corpo.

 

Como Perder Barriga

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